Entrenamiento de fuerza: La clave para la salud después de los 40 años

La crisis de salud global actual no responde solo a la voluntad individual, sino a un desajuste profundo entre nuestra biología ancestral y el entorno moderno. En diálogo con Radio Buenos Aires, el Dr. Alejandro Amarilla, médico cardiólogo y deportólogo (MN. 2682), explicó que el cuerpo humano desarrolló durante millones de años un sistema de ahorro energético que hoy, ante la abundancia de alimentos ultraprocesados y la falta de movimiento, se vuelve en nuestra contra. Según el especialista, “nuestra especie humana durante muchos años ha vivido en una situación de movimiento habitual porque necesitaba moverse porque si no no sobrevivía”, un escenario que ha desaparecido por completo en la vida urbana actual.

Esta inactividad física, sumada a una dieta hipercalórica, provoca que el tejido adiposo se enferme y se desplace hacia órganos vitales. Amarilla advirtió sobre la aparición de los denominados "obesos flacos", personas con peso normal pero con altos niveles de grasa intraabdominal. El médico destacó en AM 1350 que el tejido graso fuera de su lugar habitual se inflama y libera toxinas: “ese tejido de hiposos ectópico […] ahora se inflama y cuando se inflama empieza a liberar toxinas, citoquinas inflamatorias que van a provocar hipertensión arterial, que van a provocar diabetes”.

Respecto al paso del tiempo, el deportólogo subrayó que después de los 40 años el metabolismo basal disminuye debido a la pérdida de masa muscular, un proceso que se acelera drásticamente en personas sedentarias. “Si envejecemos sedentarios, la pérdida es tres o cuatro veces mayor que si envejecemos activos”, aseguró. Para contrarrestar este efecto, el Dr. Amarilla fue contundente al señalar que la recomendación tradicional de caminar ya no es suficiente: “no es suficiente con caminata, que hace falta también entrenar la masa muscular con fuerza, porque perdemos mucha fuerza”.

Finalmente, el especialista dejó un mensaje de esperanza para quienes padecen cuadros como el hígado graso o la hipertensión derivada del sobrepeso. Aseguró que realizar pequeños bloques de ejercicio durante la jornada laboral puede marcar la diferencia y que nunca es tarde para comenzar el cambio. “La persona que está sentada con que en este momento se pare y haga 10 flexiones en su silla y siga trabajando, ya cambió la realidad”, concluyó.

La entrevista entera está disponible en nuestro canal de YouTube @radiobuenosaires.